z hantlami

[...] opcjonalne: * Wznosy hantli bokiem * Wznosy hantli w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego do klatki/brzucha * Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami * Wyciskanie francuskie/ wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej/ czachołamacze Tydzień 2: Trening A ( sobota) A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy [...]

[...] Łydki dzis odpuscilem bo jeszcze bolą :P Wiosłowanie sztangą 12*15kg(rozgrzewka),12*30kg,12*35kg,12*40kg Udoszenie tulowia z opadu 3*12powt. Hantle skos 12*14kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie sztangi barki 16*20kg/12*20kg/12*22,5kg Biceps hantlami 12*6kg/12*8kg/12*8kg Triceps hantlami 12*6kg/12*6kg/12*8kg Przedramie Brzuch

[...] trening, za który Seba bardzo, bardzo dziękuję };-) Oto i on: A - poniedziałek (lub niedziela) 1. Rwanie ze zwisu 5x5 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 B - środa 1. Push press ze stojaków 5x5 2. MC 3x10 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt [...]

[...] 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x [...]

[...] 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg <----- zmiana na 3x10 R 8x 14kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg <----- [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie [...]

[...] HANTLAMI 1 seria: 12p x 14kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 12p x 16kg 4 seria: 12p x 16kg + 6p x 14kg + 6p x 11kg - UGINANIE NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ WĄSKO 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 10p x 29kg 3 seria: 10p x 29kg 4 seria: 10p x 29kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=5vTVpONo9pA - Uginanie hantlami stojąc

[...] 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie [...]

[...] BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 [...]

[...] by się przydał..... A trening był nastepujący: MC 13 kg hantel zza głowy oburącz 6,5 kg bicek 6,5 kg na każdą rękę wspięcia na palce 13 kg przysiady 13 kg wyciskanie do góry hantlami (w pozycji stojącej, nie wiem jak to nazwać do końca) 6,5 kg plank 45s x3 i pompeczki męskie 10 szt. na deser cardio: 90s pajace, 90s butkicks, 15 min wywijania [...]

[...] 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg 3a. [...]

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] Martwy ciąg o prostych nogach 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 10x10 Czb: szrugsy hantlami 10x10 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x10 Trening ogólnie wychodzi trochę ciężki ale podoba mi się. Brakowało mi trochę bardziej forsujących treningów i po [...]

[...] to jakos dzisiaj sie za***iscie czulem.Pierwszy raz od dawna mialem chcec na cwiczenie i do tego cwiczylem wiecej, dluzej i ciezej niz przez ostatnie 2 miesiace jak zaczela mnie nudzic silownia.Mam nadzieje ze znowu bedzie wzstysko dobrze i bede mial satysfakcje z cwiczenia na silowni bo w domu hantlami i pompki, to daja mi zawsze satysfakcje.

[...] chwyt neutralny 45kg/45kg/55kg/55kg 15/15/12/12 łącznie : 17 serii na koniec biceps jakimś śmiesznym cięzarem, 20kg na łamanej i 7kg hantle. „21” + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. [...]

[...] 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 45kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń 2 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 15 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- [...]

[...] 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 35kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń 2 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- [...]